Méditer simplement : outils innovants et méthodes à tester !

Méditer, c’est tendance et bon pour la santé. Maîtres zen, médecins, scientifiques, coachs, intellectuels, artistes, sportifs, publicitaires, gourous techno, et même personnages fictifs (Yoda !) : tous l’affirment, il est indispensable de méditer quelques minutes chaque jour.

Une pause vitale, salutaire, dans ce monde de brutes survolté, stressant, speedé, over-twitté… Une façon de s’ouvrir à d’autres mondes, intérieurs ou supérieurs.

Ca ne fait pas mal et ne rend pas mystique, promis. Ca fait même un bien fou, de nombreuses études le démontrent ! A tel point que même les geeks et les start-uppers en font un outil de zenitude au bureau, au même titre que le retour en grâce de l’antique sieste (à laquelle nous consacrerons un autre article) !

Nous vous présentons ici quelques outils et méthodes pratiques, qui vous permettront de faciliter vos débuts de méditant ou d’aller plus loin. Si vous êtes déjà un(e) « pro », bien avancé sur le chemin de l’éveil, vous pouvez toujours zapper cet article. 😉

La méditation serait l’un des 4 piliers quotidiens d’une vie saine, avec une bonne alimentation, une respiration contrôlée et du sport.

Nous n’entrerons pas dans les détails du pourquoi et du comment, d’autres les ont déjà traités extensivement, mais vous trouverez en fin d’article des liens vers des livres, des sites Web et des vidéos. Nous nous focaliserons sur les CD audio et DVD, logiciels et applications mobiles, et autres outils pratiques qui aident ou améliorent les résultats. Payants… ou gratuits !

Alors quittez votre PC, éteignez votre mobile (« Débraaaaanche tout !« , chantait France Gall), verrouillez la porte, allongez-vous sur votre lit ou dans votre bain ou prenez la pose zazen, appuyez sur le bouton « Marche », fermez les yeux, faites le calme en dedans, et basculez votre cerveau en mode « éveil de conscience »…

Méditation 3G : la technologie des sons isochrones

J’ai découvert il y a plusieurs années le produit Méditation 3G conçu par Claude Cléret pour entrer en méditation profonde et passer son cerveau au niveau de fréquence Alpha, Theta ou Delta. Il se compose d’une méthode complète (sous formes de documents PDF) et de supports audio (sur CD ou téléchargeables) basés sur la technologie dite « des sons isochrones« , permettant par une simple écoute de synchroniser ses ondes cérébrales sur des fréquences spécifiques.

Equipé d’un casque et d’un lecteur de CD ou d’un téléphone mobile sur lequel vous avez chargé les fichiers audio, allongez-vous ou asseyez-vous tranquillement et écoutez de 5 à 20 minutes de « musique » relaxante (ou de sonorités « brutes » pour plus d’efficacité), qui accompagnera votre session de méditation.

Attention, j’insiste sur cette notion d’accompagnement de votre session de méditation. En effet, méditer, ce n’est pas juste écouter des sons, c’est diriger sa pensée : de même qu’une béquille ne marchera jamais à votre place, le support audio ne vise pas à se substituer à votre pratique consciente, mais à faciliter et accélérer votre accession à certains paliers !

Note  : Certains détracteurs de cette méthode, plus traditionnalistes, déplorent qu’il ne s’agit pas d’un outil de méditation mais seulement d’un « artifice » pour atteindre un état cérébral spécifique. Il y a du vrai dans leurs propos, mais ils prennent à mon sens la question par le mauvais bout. Pour apprendre à faire du vélo, on adapte des « roulettes » afin de le stabiliser et de faciliter la progression : on sait tous qu’elles servent à débuter et n’ont pas vocation à rester ad vitam aeternam ! C’est la même chose pour les outils présentés ici.

Les « pour » :

• Facile, rapide et efficace
• Prix très modique de 37 € en téléchargement et 47 € en version CD
• Garantie « satisfait ou remboursé » inconditionnelle pendant 1 an

Les « contre » :

• Pas vraiment de la méditation, mais un outil pour atteindre un état cérébral spécifique ? (Cf. note ci-dessus)
• Possibilité d’absence d’effet, voire d’effets négatifs (nausées, migraines) chez 5% des personnes

2 liens vers des articles plus ou moins critiques : Ressources & Actualisation, Accomplissement de soi.

Meditation Waves : on passe à la 4G ? 😉

Je n’ai pas testé Meditation Waves®, de Mental Waves (Alex Michel), qui reprend le concept de Méditation 3G avec un peu de « surenchère » : plus de musiques (coffret de 10 sessions), plus de fréquences (Alpha, Bêta, Delta, Thêta, Gamma) ? Tout cela vous reviendra à 49 €.

Les méditations guidées de Deepak Chopra

Le célèbre Dr Deepak Chopra (lire sa présentation ici) propose chaque semestre sur un site dédié (et en français !) un nouveau pack de 21 méditations guidées au format audio MP3, soit une par jour pendant 3 semaines (plus quelques bonus en PDF, MP3 et vidéo). Il en existe 4 à ce jour :

• Créer la prospérité (juin 2014)
  « Le premier programme sur la prospérité suivi par plus de 2 millions personnes dans le monde. »
• Santé parfaite (nov. 2014)
  « A quoi cela sert de bien manger, de faire du sport et d’avoir des amis si vous êtes tout de même stressé et en mauvaise santé à cause de vos pensées ? N’est-il pas préférable de cultiver l’amour, la gratitude, la compassion et la sérénité… au lieu d’être empoisonné par l’autocritique, la rancune et la peur ? »
• Relations Miraculeuses (juin 2015)
  « Ressentez un intense sentiment de légèreté, associé à une gratitude profonde… et atteignez un nouveau niveau de conscience pour attirer dans votre vie les relations que vous avez toujours voulu avoir. »
• Le Destin dans vos Désirs (nov. 2015)
  « Suivez vos Passions. Trouvez votre voie. Découvrez la VRAIE Liberté. Ce fantastique voyage de trois semaines vous mettra en contact avec vos désirs les plus profonds, afin de donner vie à une manifestation de l’esprit magique… et de tout mettre en place pour enfin réaliser votre vrai destin – celui qui vous rendra heureux, épanoui et pleinement conscient. »

Il vous en coûtera 97 € pour 1 pack, mais le prix est dégressif à partir de 2, jusqu’à 197 € pour les 4 (-50%).
Notez que chaque nouveau pack peut être suivi gratuitement pendant le mois de son lancement, ou téléchargé au prix promotionnel de 67 € ! Nous n’en avons pas raté un. 😉

Une semaine de micro-méditations de Coaching Pour Réussir

« Ayez chaque jour la bonne énergie avec cette méthode particulière d’entrer en profondeur avec vous-même ! Peu importe le jour ou vous démarrez le programme, vous serez tout de suite dans le bain profond et serein de la méditation. Véronique Baudoux et Luc-Marie Elissalde pratiquant la méditation de longue date, ils ont conçu un programme issu de leurs expériences personnelles et amélioré de la volonté d’accompagner au mieux ces expériences. Pour les débutants, c’est que du bonheur : ils trouveront à vivre des instants courts et profonds au service de l’amélioration de leur vie. Tout le monde y trouvera son compte. »

Ces audios sont un peu particuliers, puisqu’ils font partie des 120+ programmes proposés sur abonnement sur CoachingPourReussir.com. Si vous ne voulez QUE ces micro-méditations, abonnez-vous pour 1 mois pour 37 € (sans engagement). Et si les thèmes abordés dans plusieurs autres formations résonnent en vous, vous pourrez toujours prolonger, voire prendre la formule VIP…

La formation 21 jours Instant Méditation de Cédric Villa

Cédric Villa est l’expert de la micro-méditation, celle praticable n’importe où et n’importe quand en 1 à 3 minutes.

Il propose une formation très complète sur cette technique, étalée sur 7 mois (!) pour 347 €. Elle contient non seulement la méthode détaillée en vidéo et en PDF, des fichiers audio, mais aussi un accompagnement (coaching). Cliquez ici pour vous inscrire.

Pour les petits budgets, il propose une autre formation, plus courte et bien moins coûteuse. C’est un programme de 21 jours consécutifs, par e-mail, pour apprendre à méditer, mais sans vidéos et sans accompagnement (auto-coaching). Avec ce mode d’emploi détaillé, vous aurez toutes les informations nécessaires pour progresser durant les mois et les années à venir !

Chaque e-mail contient :

• un cours par écrit, composé d’une partie théorique et d’un exercice pratique
• l’équivalent au format audio MP3 à lire sur votre baladeur ou téléphone mobile

Vous recevrez en plus :

• un journal de méditation numérique
• un fichier audio MP3 d’accompagnement à la méditation (bol tibétain)
• un livret PDF compilant 11 exercices de méditation
• le guide PDF « Accorder thé et méditation », document inédit sur cette boisson connue depuis l’Antiquité

Une offre spéciale vous permet d’acquérir ce programme pour 37 € seulement, avec 60 jours d’essai !

Mieux, son site TechniquesDeMeditation.com vous offre 2 bonus gratuits téléchargeables immédiatement :

• Recevez 9 méditations guidées (audio MP3), par Laurence Simenot et Sylvie Precourt.
• Téléchargez « Echanges sur la méditation » (e-book PDF), 8 auteurs — 8 expériences.

Méthode EasySteps Meditation

« EasySteps Meditation est la méthode de référence pour l’apprentissage de la méditation. Elle a été vendue à des milliers d’exemplaires dans plus de 25 pays. La méthode d’apprentissage utilisée permet d’expérimenter très rapidement les bienfaits de la méditation dans votre vie de tous les jours, tout en acquérant des bases solides pour une pratique durable. »

Pour 99 €, vous obtenez :

• le « pack de démarrage », soit 2 livrets (cours et suivi) à imprimer et l’équivalent de 2 CD de guidage au format MP3 à télécharger,
• la série complète FOCUS, soit « 8 CD de méditation guidée au format MP3 pour vous permettre d’alterner vos techniques, de diversifier votre pratique et de mettre l’accent sur différents aspects de votre méditation ».

Méthode Techniques de méditation

« Un condensé essentiel de séminaires, de retraites et de cours sur la méditation. La méthode Techniques de méditation se compose d’un accompagnement par e-mail de 21 jours consécutifs. Chaque e-mail contient : un cours par écrit, composé d’une partie théorique et d’un exercice pratique, l’équivalent au format audio MP3 à lire sur votre baladeur. »

Ce programme vous en coûtera 47 €.

Encore plus geek : les applications mobiles

A l’heure où le téléphone est totalement smart (et n’est plus vraiment un téléphone), nous ne pouvions pas passer à côté des applications variées utilisables n’importe où n’importe quand, out of the pocket ! Elles sont trop nombreuses pour être toutes listées ici, mais voici quelques grandes références.

Note : la plupart sont en anglais uniquement, certaines se disent gratuites mais peuvent proposer des achats en ligne (sessions de méditation longues ou supplémentaires, par exemple).

• Insight Timer (gratuit, français) [Web] [App Store] [Google play]
  « La plus grande bibliothèque de méditations guidées gratuites au monde, avec 150 000 pistes proposées par des psychologues, des leaders spirituels et des enseignants de la pleine conscience » : un must !
• Méditation guidée avec Zenfie (10 sessions gratuites, français) [Web] [App Store] [Google play]
  Apprendre et approfondir la pratique de la méditation et de la pleine conscience. Très bien notée.
• Méditer avec Christophe André (4,99 €, français) [Web] [App Store] [Google play]
  Tirée du best-seller (voir le livre plus haut) et conçue en partenariat avec Psychologies Magazine. Attention : pas très bien notée par les utilisateurs ?
• Calm – Meditate, Sleep, Relax, Breathe (gratuit, anglais) [Web] [App Store] [Google play]
  Tout a commencé avec le site Calm.com, aujourd’hui décliné sur mobile, et utilisé par des millions de personnes ?
  Pour une expérience encore plus simple et rapide, essayez DoNothingFor2Minutes.com.
• The Mindfullness App (1,79 €, anglais) [Web] [App Store] [Google play]
  Un outil pour accroître sa présence et réduire le stress dans la vie de tous les jours.
  
• Headspace (10 sessions gratuites, anglais) [Web] [App Store] [Google play]
  Excellent programme avec 10 sessions gratuites pour débuter et des formules payantes.
• Relax & Sleep Well (gratuit, anglais) [Web] [App Store] [Google play]
  Cette approche du thérapeute Glenn Harrold, célèbre outre-manche, combine auto-hypnose et méditation pour la détente et le sommeil réparateur.
• Encore plus : la sélection « Forme & santé » sur App Store (iPhone)
• Encore plus : une sélection « méditation – 4* et plus » sur Google play (Android)

A lire, à voir ! Sélection non exhaustive…

Livres :

• Ne ratez pas le best-seller aux 250 000 lecteurs, « Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience« , de Christophe André, avec le CD audio de 10 méditations guidées.
• Autre référence, le livre « Méditer : 108 leçons de pleine conscience« , du célèbre Dr Jon Kabat-Zinn, avec le CD audio de 12 méditations guidées réalisé par (feu) Bernard Giraudeau. (Excellente critique à lire ici)
• Notre moine bouddhiste national a également écrit un bel ouvrage : « L’art de la méditation« , de Matthieu Ricard.
• La méditation, l’arme secrète des startups (Meditation: Startup’s Secret Weapon) : une présentation de 74 pages et un descriptif d’événement… sans grand intérêt car ils synthétisent à l’excès la formation donnée par John Bigay, mais c’est pour vous montrer jusqu’où se répand cette pratique !

Vidéos :

• « The Secret of Healing – Meditations For Transformation and Higher Consciousness » (46 minutes), par le célèbre Dr Deepak Chopra
• « Comment utiliser la méditation pour booster votre productivité et être plus serein » (8 minutes), par Olivier Roland

Sites Web :

• « Apprendre à méditer« , un petit site tout simple mais qui va droit au but !
• « Psychologies.com – Méditer, le meilleur des antistress« 
• « PasseportSanté.net – Définition de la méditation« 
• « Google – Méditation« , la ressource la plus importante au monde dans ce domaine… 😀